16+
Больше новостей
Больше опросов

Как похудеть после новогодних праздников? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Как привести свое тело в форму после праздничных выходных

Как похудеть после новогодних праздников? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: unsplash.com, Роскачество

Салаты с майонезом, шампанское, десерты в среднем прибавляют два–три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от него избавиться и привести себя в форму – рассказали эксперты Роскачества.

А надо ли худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее – это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, от 30 и более – ожирение разной степени.

Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес?

Необходимо рассчитать величину основного объема. Далее, убедившись в том, что вам все-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учеными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

Умножьте величину основного объема коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.

Как отметила член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии – нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил.

Режим питания

Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна.

Правило тарелки

Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», – добавила эксперт.

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале – в 22.00–23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

Не перегружайтесь

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

«Не стоит делать здесь резких движений – чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы – в них мало калорий, и они сытные. Можно есть суп с кусочком цельнозернового хлеба», – рассказала Елена Соломатина.



07 января в 13:27, просмотров: 2826, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт


Топ 10

  1. ​Три сургутские дороги отремонтируют в этом году 917
  2. ​Самолет вернулся в Сургут: не смог убрать шасси 776
  3. ​Отремонтируют и обновят: Фонд капремонта поделился планами работы в Сургуте 683
  4. ​Федор Емельяненко завершил карьеру проигрышем 622
  5. ​Югорчане смогут отправиться в Узбекистан прямым авиарейсом 536
  6. «Югра» не смогла победить «Горняк-УГМК» в хоккейном матче дома 536
  7. ​Соцопрос: Жители Югры приходят на помощь коллегам, испытывающим затруднения 476
  8. ​Если сквозняки больше не хочется терпеть… 475
  1. ​Секрет «Чебурашки» в безальтернативности проката и явном пацифистском подтексте 5740
  2. ​Крюк на кладбище 2851
  3. Лесоповал 2615
  4. Югорчане смогут увидеть яркую комету невооруженным глазом 2352
  5. Шесть человек, включая трех девушек, погибли на дорогах ХМАО за сутки 2346
  6. ​В Сургуте задержали сотрудницу трудовой инспекции по подозрению в коррупции 2113
  7. Альберт Бахтизин: «Такая огромная и богатая ресурсами территория пустовать не будет» 2050
  8. ​Будет нам наука 2007
  9. ​Сургутяне выбирают мечту: спрос на загородную недвижимость продолжает расти 1990
  10. ​Где купить квартиру в Сургуте: топ-5 комфортных жилых комплексов 1954
  1. Столица Югры попала в топ городов с высоким качеством жизни 8454
  2. ​Секрет «Чебурашки» в безальтернативности проката и явном пацифистском подтексте 5740
  3. Артемий Лебедев раскритиковал снежные городки в Югре 4524
  4. «Эта улыбка нас смутила, поразила…» 3931
  5. В Сургуте женщина зарезала своего сожителя в канун Рождества 3875
  6. Еще одна брешь 3713
  7. ​Комарова верно сказала про коррупцию в строительных подрядах. Кто ее опровергнет? 3623
  8. Как восстановить режим сна после праздников // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 3605
  9. В столице Югры продают элитную квартиру в стиле деревянной избы с баней 3582
  10. Сургутская скандалистка Рая Мамедова обратилась к азербайджанцам, несмотря на запрет 3263