16+
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
Больше новостей

Да 10.1%

Нет 22.7%

Я и первые четыре не смотрел 44.5%

Что такое «Пацаны»? 22.7%

Всего голосов: 119

Больше опросов

Что делать, если осенью появились сонливость и упадок сил?

Врач дала советы о том, как побороть упадок сил осенью

Что делать, если осенью появились сонливость и упадок сил?
Фото: ru.freepik.com

Осенью активируются сезонные простудные заболевания, уменьшается продолжительность светового дня, и для организма это становится дополнительным стрессом. Почему осенью часто возникает сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу? Об этом рассказала врач-эндокринолог Светлана Шокур.

– Почему осенью меньше энергии?

– Главный фактор, который приводит к осенней хандре – снижение выработки витамина D. Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится короче, и наступает дождливая погода. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D.

Витамин D можно принимать самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Если у человека выраженная нехватка витамина D, профилактической дозы будет недостаточно. Важно знать первоначальный уровень витамина D в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Для этого нужно сдать кровь на анализ. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.

– Почему осенью больше хочется спать? Какие витамины нужны, чтобы побороть осеннюю хандру?

– Осенью в крови повышается концентрация мелатонина. Это гормон, который вырабатывается в организме с наступлением темноты для того, чтобы организм понимал, что пора готовиться ко сну. Благодаря мелатонину у наступает глубокий сон, и мы отдыхаем. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.

Для производства мелатонина используется аминокислота – триптофан. Триптофан также участвует в выработке серотонина, известного как гормон счастья. Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Следовательно, если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина – меньше. По этой причине наше настроение может портиться. Осенью важно потреблять продукты, содержащих триптофан: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и другие. Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости – дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза.

Важно понимать, что за летний период мы не можем наполнить организм витаминами (например, А, Е, С, группы В и др.) на год вперед. Эти витамины не задерживаются и не накапливаются в организме. Они поступают в организм, выполняют свою функцию, разрушаются и выводятся. Поэтому организму требуется постоянное поступление витаминов для нормальной жизнедеятельности и правильных химических процессов.

Например, повышенная выработка мелатонина приводит к тому, что температура тела понижается. Нам хочется больше есть сладкого, жирных продуктов, так как организм хочет согреться. Это приводит к тому, что витамины и минералы начинают интенсивно расходоваться. Например, витамины группы В очень быстро расходуются при переедании быстрых углеводов.

Осенью может быть больше стрессовых ситуаций: повышенная нагрузка на работе, начало учебного года и т.д. Для того, чтобы поддержать нервную систему, будет полезен магний. Он участвует в передаче нервного импульса, в нервно-мышечном сокращении и др. Магний присутствует во многих продуктах, например, в миндале, во всех зеленых овощах и листовой зелени и др. Дефицит магния можно заподозрить при постоянном подавленном настроении, при судорогах, подергивании мышц и других симптомах.

Также в осенний период возможно обострение хронических и развитие инфекционных вирусных заболеваний. В такое время важно добавить в свой рацион витамины – антиоксиданты. Самый известный из них – витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить из растительных масел, орехов, печени и др.

– В каком случае нужно обратиться к врачу? Какие анализы нужно сдать?

– Если человек наблюдает у себя повышенную утомляемость или усталость, профилактически можно сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах этого исследования может быть маркером вялотекущего воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии. Также, имеет смысл определить уровень витамина Д: если этот показатель низок даже после летних дней, то дотация витамина Д уж точно показана на довольно длительное время.

Также, есть, например, хронические заболевания, которые обостряются в осенний период (хронический гастрит, холецистит, другая гастроэнтерологическая патология). В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое в данном конкретном случае.

– Как восполнять ресурс и оставаться бодрым в осенний период?

– Осенью в период гиповитаминоза важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом желательно минимум 2-3 раза в неделю по 1 часу — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.

Для поддержания бодрости важен режим сна: стараться ложиться в одно и то же время (плюс-минус 30 минут) и также просыпаться. При этом продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее 8 часов.

Если в помещении использовать больше источников света, создавать повышенную яркость, организм будет считать, что находится на солнце. Однако неправильно считать, что рабочее место у окна позволит получать витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета, но ультрафиолет не проникает через стекло. Воздействие солнечных лучей может улучшить только общее настроение.

Также обязательно нужно проветривать помещение. И это не одно и то же, что использовать кондиционер. Кондиционер не обладает притяжной вентиляцией, т.е. он не забирает воздух с улицы. Он просто охлаждает тот воздух, что есть в помещении. Для того, чтобы избежать гипоксии, необходимо проветривать помещение и насыщать его кислородом.

– К каким методам восполнения энергии прибегать не стоит?

– Не стоит бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов и др. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция.

Злоупотребление кофе и алкоголем не принесет организму пользы, как и энергетические напитки, которые создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому «синдрому отмены».

Если говорить о сладком, то, безусловно, продукты с высоким содержанием сахара «бодрят». Глюкоза – это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.

По материалам Инвитро. Не реклама.



07 ноября 2023 в 11:03, просмотров: 2821, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

Топ 10

  1. ​Замглавы Сургутского района Татьяна Османкина покинула пост 551
  2. ​«Русбизнесавто» передал шесть автобусов HIGER для Сургутских нефтяников 495
  3. ​Три человека пострадали в страшном ДТП в Нижневартовске 489
  4. ​В ХМАО пересмотрели тариф за вывоз мусора 469
  5. ​Сургут вновь стал одним из самых умных городов России 452
  6. ​Мужчину в Сургуте насмерть сбили бетономешалкой 445
  7. В Югре затопило 724 дачных участка 442
  8. ​Россиянам рассказали, сколько придется платить за квартиры после отмены льготной ипотеки 420
  9. ​В Сургутском районе юноша украл 37 тысяч рублей с карты сожителя 371
  10. ​В Сургуте стало ярче: в городе установили тысячу светильников по концессии 370
  1. ​Как отпразднуют День города и День России в Сургуте? // АФИША 4415
  2. ​Гаражный план: в Сургуте хотят строить новые микрорайоны вместо старых кооперативов 3339
  3. ​Нам нужны умные головы и крепкие рабочие люди. Но приезжают к нам совсем не нефтяники и инженеры 1759
  4. ​«Проблема транспортной реформы в том, что подвижной состав оказался не готов к новой маршрутной сети» 1620
  5. ​СК проверяет сообщение о трудовом рабстве в ХМАО 1554
  6. ​В Сургуте девушка выпала из окна многоэтажки и погибла 1527
  7. ​Руслан Кухарук отпразднует День России и День города с сургутянами 1427
  8. ​После введения санкций против Мосбиржи курс рубля «полетает», но стабилизируется на плюс-минус прежнем уровне 1410
  9. ​В Югре вода добралась до 340 приусадебных участков 1399
  10. ​Что сказал врио губернатора Югры Руслан Кухарук о Сургуте? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 1378
  1. Депутат Госдумы предложил ввести в школах уроки целомудрия 7027
  2. ​Снега почти не будет. Как в Сургуте начнется лето? 5725
  3. ​Мошенники нашли новый способ получить доступ к вашим «Госуслугам» 5382
  4. Время, вперёд! 5089
  5. ​«Русские Витязи» провели экскурсию для юных сургутян 5057
  6. ​Как отпразднуют День города и День России в Сургуте? // АФИША 4415
  7. ​Куда сходить в Сургуте на выходных 8-9 июня? // АФИША 4349
  8. ​Уютная среда убежала от дикарей 3991
  9. ​Одной из библиотек Сургута присвоили имя Чингиза Айтматова 3793
  10. ​Югру ждут тектонические преобразования и слом элит 3684