16+
Больше новостей
Больше опросов

Как восстановить режим сна после праздников // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

ТОП-5 советов, которые помогут восстановить сбитый режим сна

Как восстановить режим сна после праздников // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: unsplash.com

Новогодние выходные подходят к концу – это означает, что пора готовиться к трудовым будням. Сон здесь играет немаловажную роль, ведь в праздничные дни многие позволяют себе «расслабиться» и отклониться от привычного распорядка. Как же восстановить режим сна? Читайте советы в нашем обзоре.

Избегайте дневного сна

Короткий сон в течение 20 минут помогает взбодриться, однако не стоит растягивать отдых на час и более. Длительный сон в обеденное время может еще сильнее нарушить режим сна и помешает засыпанию в ночное время.

Откажитесь от гаджетов

Пора искоренить привычку просмотра ленты в соцсетях или сериала перед сном. Во-первых, так можно легко потерять счет времени и отправиться на боковую значительно позже. Во-вторых, мерцание экранов смартфона, ноутбука или телевизора в темноте негативно влияет на нервную систему.

Лучше всего сделать выбор в пользу более спокойных методов развлечения и релакса – например, чтение книг при приглушенном свете или медитация.

Не оставайтесь в постели, если вы не спите

Необходимо дать мозгу понять, что кровать – это место для сна. Тогда он будет запускать процесс засыпания. В противном случае такая привычка не сформируется и помешает в самый неподходящий момент.

Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.

Снизьте потребление кофеина

Стоит отказаться от кофе, энергетиков, зеленого чая и других кофеинсодержащих напитков в вечернее время. Лучше всего заменить их травяными отварами на основе ромашки, мяты, валерианы – это природные снотворные и успокаивающие средства.

Не ешьте много перед сном

Биологические часы также реагируют на режим питания, поэтому слишком плотный ужин явно не поспособствует качественному отдыху. Кроме того, мозг привыкает к такому расписанию и мешает спать в дальнейшем, так как ожидает прием пищи.

Ученые советуют воздерживаться от поздних ужинов. При восстановлении режима сна лучше перенести застолье на ранний вечер и воздерживаться от еды до следующего утра. Если же чувство голода мешает хорошему самочувствию, можно сделать легкий перекус – используйте для этого овощи, фрукты, кефир или йогурт.



06 января в 09:03, просмотров: 3145, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт


Топ 10

  1. ​Телеведущий Николай Дроздов попал в больницу с переломами ребер 1112
  2. ​«Дух огня» в ХМАО откроет актриса Юлия Пересильд 863
  3. ​В Нягани рядом со школой обнаружили труп лисы с бешенством 821
  4. В десяти школах Ханты-Мансийска появятся экологические отряды 798
  5. ​Югорчанин выращивает за сезон 30 тысяч тюльпанов 739
  6. В России в ближайшие месяцы наличными придется платить намного чаще, чем сейчас 730
  7. Югорчане могут принять участие в конкурсе на лучший зимний двор России 720
  8. ​Пожилые югорчане реже молодых готовы к отказу от налички 629
  9. Мам, купи собаку // Обзор СИА-ПРЕСС 535
  10. ​Крюк на кладбище 331
  1. Рекорд сорок третьего 2189
  2. В Сургуте мать с дочкой попали в ДТП у отдела полиции // ВИДЕО 1770
  3. Администрацию Сургута покинет замдиректора ДАиГ Алексей Усов 1730
  4. «Одни из нас» – оправдал ожидания? // Впервые вижу 1571
  5. ​Всем пример 1564
  6. «Кот в сапогах 2: Последнее желание» // Впервые вижу 1517
  7. ​Три человека погибли в ДТП под Сургутом 1502
  8. Плавали – знаем: как правильно выбрать бассейн? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 1454
  9. В Нефтеюганском районе скончались два человека в ДТП с грузовиками 1451
  10. ​Сургутский ЖК «Жемчужина Оби» — финалист самого масштабного градостроительного конкурса России 1435
  1. Столица Югры попала в топ городов с высоким качеством жизни 8017
  2. ​А сделайте девизом генплана «Сургут – лучший город планеты». Чтобы отсечь пошлые и вредные архитектурные решения // ВИДЕО, ТЕКСТ 5425
  3. ​На Югру надвигается 40-градусный мороз 4604
  4. ​От легендарного вартовского зайца избавились 4303
  5. Артемий Лебедев раскритиковал снежные городки в Югре 3973
  6. В Нижневартовске задержали подозреваемых в избиении подростка в новогоднюю ночь // ВИДЕО 3944
  7. ​Строить и еще раз строить: «Сибпромстрой» подвел итоги года и поделился планами на новый 3757
  8. ​Праздник без скуки. Чем заняться на новогодних каникулах? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 3452
  9. Двух пассажиров авиакомпании «ЮТэйр» не пустили на рейс из-за овербукинга 3432
  10. В Сургуте женщина зарезала своего сожителя в канун Рождества 3351