16+
Больше новостей

Рейсовыми автобусами 42.1%

Спецтранспортом для детей 35.2%

Свой вариант (в комментариях) 20.1%

Не знаю 2.6%

Всего голосов: 349

Нужны 50.9%

Нужны, но в меньшем количестве 13.2%

Не нужны 32.7%

Не знаю 3.2%

Всего голосов: 342

Больше опросов

​«За зиму человек набирает в весе 1,5-2 кг...»

Профессор СурГУ Сергей Логинов — о том, как не встретить год хрюшки с брюшком и остаться в форме после праздников

Зимой люди особенно склонны набирать лишний вес. И часто можно услышать, что мы, северяне, как никто другой любим «откладывать про запас». Правда ли это? И как держать себя в тонусе жителям холодного края? Какие виды спорта подходят для северян? Как сохранить прежнюю форму после сытных новогодних застолий — для читателей siapress.ru рассказывает профессор научно-образовательного центра Института гуманитарного образования и спорта СурГУ Сергей Логинов.

Сколько и какой физической нагрузки нужно северянам?

— Сергей Иванович, расскажите, какая двигательная активность необходима жителям Севера и в каком количестве? Нам нужно двигаться больше, чем жителям других регионов?

— Мы живем на Севере и тратим больше энергии на обогрев организма, поэтому рекомендации ВОЗ нам не совсем подходят. Их можно рассматривать только как некий ориентир. Например, ВОЗ рекомендует для взрослых в Европе 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности — то есть три занятия по 50 минут. На наш взгляд, сургутянам достаточно трех занятий по 30 минут в сочетании с упражнениями силовой направленности и растяжкой.

За зиму человек набирает в весе 1,5-2 кг — это не критично. Весной ходьба вперемежку с легким бегом быстро нормализует вес. Ходить надо с комфортной скоростью, при которой нет одышки, но прошибает легкий пот. Каденция (соотношение темпа и ритма)ходьбы оптимальна в пределах 95-105 шагов в минуту.

Занятия на свежем воздухе лучше, чем в фитнес-центре?

— Вы в одном интервью советовали при возможности заниматься на свежем воздухе, а не в фитнес-центре. Почему? До какой температуры это актуально? Кому это противопоказано? И как лучше одеться, чтобы и не жарко, и не холодно?

— Действительно — лучше тренироваться на свежем воздухе, по крайней мере, до температуры -20оС вне условно патогенной среды фитнес-центров. Как бы там ни убирались — микробов остается много.

Одеться нужно по погоде. Зимой в качестве первого слоя одежды надевайте термобелье, а второго — лыжный костюм с дышащим покрытием. Для занятий на свежем воздухе противопоказаний нет. На Сайме и Снежинке можно переодеться, а после тренировки попить чаю из термоса.

Какой вид спорта подойдет для людей зрелого возраста?

— Сейчас популярна скандинавская ходьба. Говорят, что она из тех видов спорта, что подходят даже для людей в возрасте. Что еще бы порекомендовали им? На какие нагрузки обратить внимание?

— Наш опыт изучения скандинавской ходьбы свидетельствует: это почти идеальный вид оздоровительной тренировки для пожилых людей. Дополнительные затраты энергии придает именно ручная работа при толкании палками. Кроме того, опора на палки помогает сохранять равновесие пожилым.

Организованные формы скандинавской ходьбы практикуются в центрах территориального общественного самоуправления ТОС-32 (председатель Надежда Болдырева) и ТОС-29 (председатель Ольга Тищенко). Мы рекомендуем также хороводные танцы с пением, подвижные игры (мини-волейбол с низкой сеткой и сильно облегченным мячом), раз в неделю плавание и сауну по показаниям.

Пять советов, как остаться в форме по прошествии новогодних праздников

— Совсем скоро Новый год. Можете посоветовать нашим читателям, что делать, чтобы оставаться в форме даже по прошествии праздников? Можно топ-5 советов, как не встретить год хрюшки с брюшком?

Совет 1

Не переедать за столом и — в особенности — во время перекусов. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Позаботьтесь о регулярности приема пищи, воды и здоровом сне.

Не пить много крепких напитков — водка ослабляет волю. Да и закусывать надо больше, чтобы не пьянеть.

Зимой полезно покушать хурмы (улучшает зрение и замедляет старение), клюкву и гранаты, а также лимоны и квашеную капусту (в них много витамина С). Необходимо включить в рацион рыбу (много витамина D и омега-3 жирных кислот).

Совет 2

Зима — не повод для того, чтобы прибавлять в весе. Ходите на работу и обратно пешком в пределах 2-3 км (6-8 тысяч шагов). Надевайте спортивный костюм по погоде, рюкзак за плечи и вперед! На работе — душ, переодевание и за компьютер. Рабочий день закончился — переодевание, рюкзак и домой. Для этого надо выкроить примерно один час времени. Сначала придется приложить волевое усилие, но потом понравится.

Совет 3

Организуйте на рабочем месте физкультминутки, как в приснопамятное советское время. Это поможет избежать застойных явлений при сидячей работе.

Совет 4

Наступила эпоха физической бездеятельности. Мускульных усилий очень мало, почти все делают механизмы. Поэтому добавьте побольше мелкой физической работы по дому. Купите домой тренажер-эллипсоид и ходите на нем в субботу и воскресенье, когда смотрите телевизор. До 4-го этажа не пользуйтесь лифтом.

Совет 5

Мы выявили у многих сургутян феномен воскресной гипокинезии зимой. Рекомендуем выезжать всей семьей на Сайму, Снежинку и Каменный мыс — кататься на лыжах, ходить с палками и просто гулять на свежем воздухе. Как говорится: хочешь быть здоровым — будь им!



27 декабря 2018 в 15:24, просмотров: 2640, комментариев: 4


Комментарии:
Андрей Захаров
"На работе — душ, переодевание и за компьютер." - золотые слова! Но либо душ, либо на работу))
Будулай Алмазов
По мнению Олега Газманова, мужской организм, для нормального функционирования, должен хотя бы один раз в день хорошенько пропотеть. По нему видно, что он в прекрасной физической форме. А у профессора, дающего вроде бы правильные рекомендации, похоже проблемы с давлением, судя по цвету лица. Но если до работы не сильно далеко, то нужно ходить пешком,- совет дельный.
beavis Будулай Алмазов
Газманову чтоб чуть вспотеть нужно 100 раз отжаться, товарищу достаточно наклониться шнурки завязать
Будулай Алмазов beavis
Для того, чтобы разбираться в яишнице, не обязательно уметь нести яйца.
Показать все комментарии (4)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться


Топ 10

  1. ​Окружное УМВД временно возглавил бывший ключевой силовик из Сургута 7348
  2. ​Не совершайте ошибку 1124
  3. ​Жердев должен не извиняться за чиновников, а бить их 970
  4. ​Зима близко. Дина Кузьмина, замглавы Сургутского района // ONLINE 948
  5. ​Фальстарт? Генерала Романицу снова отправили на пенсию раньше времени 898
  6. ​В Югре в очередной раз срываются сроки сдачи важного медицинского объекта 847
  7. У двух сургутских предпринимателей изъяли более 12 тонн «паленого» алкоголя 818
  8. Число умерших от коронавируса югорчан достигло 187 816
  9. У 141 югорчанина накануне подтвердился коронавирус 809
  10. ​В период пандемии жители Югры попытались реструктуризировать 25 тысяч кредитов 755
  1. ​Пора взяться за промзоны: Наталья Комарова в прямом эфире обратилась к сургутским властям 15298
  2. ​Из ЛИУ-17 в Сургуте сбежал грабитель 12465
  3. ​Школьников сургутской гимназии №2 использовали вместо гардеробщиц 9287
  4. ​Окружное УМВД временно возглавил бывший ключевой силовик из Сургута 7348
  5. ​В Сургуте силовики выломали дверь не той квартиры, узнали, кого обидели, и вернулись с цветами 7230
  6. ​Тюменская область не будет финансировать строительство второго моста через Обь 5780
  7. ​Из-за вартовчанина, нарушившего ПДД, в автоаварии пострадали три человека 5697
  8. Афиша Сургута на выходные 26-27 сентября 5279
  9. Будет жарко! В Сургуте батареи в двух крупных микрорайонах нагреют до максимальной температуры 5140
  10. ​Беременная сургутянка смогла восстановиться на работе и получить декретные только после вмешательства силовиков 5075
  1. Владимира Зятькова, погибшего на реке Черная, похоронили в Ишиме 646022
  2. Жителя Сургута оштрафовали на 30 тысяч за картинки с Летающим Макаронным Монстром 270344
  3. ​Кто такой Зятек? 61408
  4. Аферист обманом оформил на сургутянку кредит 53948
  5. ​В Сургуте погиб последний «классический» вор в законе Владимир Зятьков 32245
  6. ​Четверо погибли, четверо госпитализированы: в Сургуте крупное ЧП на реке 32227
  7. Слишком много истории?.. 24391
  8. Десять сургутских спортсменов стали мастерами спорта 24335
  9. ​Почему глава Сургутнефтегаза Богданов не праздновал День нефтяника с министрами и губернатором Комаровой 23888
  10. Югорчане возмущены праздником, который устроили родители больной СМА Ульяны Александровой 20463