16+
Больше новостей
Больше опросов

Здоровье не купишь? // Обзор СИА-ПРЕСС

ТОП-5 витаминов, которые защитят ваш иммунитет в сезон простуды

Здоровье не купишь? // Обзор СИА-ПРЕСС
Фото: pixabay.com

Дело к осени, а кто-то еще не успел к ней подготовиться? Хорошо, если все лето вы напитывались витаминами под горячим солнцем и запасались ими, поедая свежие фрукты, овощи и ягоды. А если нет, то в преддверии сезонного всплеска ОРВИ рекомендуется укреплять иммунитет синтетическими витаминами. Многие бегут в аптеку за баночкой волшебных капсул, которые содержат в себе целый комплекс полезных веществ. Но так ли они эффективны? Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна. Так что если и принимать витамины, то лучше по отдельности. Те, в которых нуждается организм.

Россияне редко сталкиваются с авитаминозом. Чаще проблемой становится гиповитаминоз (недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу). Пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Приводим ТОП-5 витаминов, которые так часто в дефиците в организме, и играют не последнюю роль в формировании иммунитета.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Организм может вырабатывать его самостоятельно под действием ультрафиолета. Но в северных условиях солнечного света зачастую не хватает для его достаточного синтеза.

Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, что влечет к ухудшению всасывания кальция — может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту.

Этот витамин имеет широкий спектр воздействия на организм: он способен снижать вероятность развития онкозаболеваний кишечника, помогает в лечении избыточного веса, сердечно-сосудистой заболеваний, профилактика болезни Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний центральной нервной системы. Но самое главное, считается, что витамин D активирует врожденный иммунитет.

Из пищи его можно получить, употребляя дикую морскую рыбу, яичный желток, молочные продукты, водоросли, икру, кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов. Самое большое содержание — в лососине и печени трески.

Группа B

Сразу три витамина этой группы обеспечивают устойчивость иммунитета: B2, B6, B12. Они способны улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Также при его дефиците появляется склонность к частым инфекционным заболеваниям. Витамины группы В содержатся в молоке, яйцах, печени, злаковых, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах, картофеле.

Витамин Е

Или токоферол. Он увеличивает антиоксидантную защиту клеточных оболочек, помогает организму противостоять внешним факторам и вирусам и повысить выработку антител. Часто его эффект усиливает аскорбиновая кислота. Чтобы пополнить запас витамина, следует употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла.

Витамин С

Эффективен для борьбы за иммунитет при первых признаках заболевания. Врачи также рекомендуют его употреблять в период лечения для скорейшего выздоровления. Он содержится в квашеной капусте, смородине, шпинате, сладком перце, томатах, шиповнике и цитрусовых.

Витамин А

Он заставляет клетки запускать ионные реакции. Так они распознают вирусы и бактерии, уничтожая их. Витамин А повышает устойчивость к инфекциям, ускоряет выздоровление и обеспечивает антиоксидантную защиту. Он содержится а таких пищевых продуктах как морковь, яйца, печень трески, молоко и сливочное масло.



29 августа в 14:06, просмотров: 2407, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться


Топ 10

  1. ​В Сургуте найдена рекордсменка по числу займов до зарплаты 927
  2. ​Жителю Нижневартовска, напавшему на доктора, запретили покидать место жительства и пользоваться интернетом 876
  3. ​В Сургуте коронавирусом за сутки заразились больше полусотни человек 667
  4. ​На Урале от ковида скончался пациент, прошедший полный курс вакцинации 635
  5. ​Сургутянин погиб в ДТП под Тюменью 632
  6. ​Обменяю на квартиру: сургутянин выставил на продажу копию Эйфелевой башни 619
  7. ​Югорчане заслужили большие кредиты 607
  8. ​Очевидцы: полицейские применили оружие, чтобы остановить гонщика на Infiniti 437
  9. ​Кто у нас будет разрабатывать искусственный интеллект, если мы так относимся к своим людям? 385
  10. ​Рудион обозрела XVIII 330
  1. ​Команда разбежалась, но её игры продолжаются 8641
  2. ​Сургутнефтегаз лишился одного представителя в Тюменской облдуме. У него выиграл адвокат 5726
  3. ​Куда еще торгово-развлекательные центры в Сургуте? У нас имеющиеся пустуют 5195
  4. Елена Никифорова: «Мне обещают, что третье уголовное дело против меня — не последнее…» 5015
  5. Помоги себе сам: сургутяне заметили ненастоящую кнопку вызова помощи для инвалидов у магазина 4714
  6. ​«Единая Россия» в думе Сургута может потерять шесть мест, Клишин проиграл Урванцевой и проблемы Голодюка 4537
  7. ​Куда летит ядро? 4487
  8. ​В Нижневартовске муж пациентки избил доктора за то, что он ее осмотрел 4172
  9. ​«Единая Россия» потеряла пять мандатов в думе Сургута – как теперь выглядит городской парламент 3837
  10. ​«Русские витязи» в Сургуте: что это было? 3800
  1. ​Замглавы Нефтеюганска ушла в отставку после 30 лет работы в мэрии 11958
  2. ​Поющий Герман из Нефтеюганска покоряет социальные сети 11767
  3. ​У «Надежды+» появился шанс на расселение 9149
  4. ​49 обманутых и 30 млн потерянных рублей: в Югре судят создателя финансовой пирамиды 8891
  5. ​В Нефтеюганске сгорела квартира в пятиэтажке, есть пострадавшие 8823
  6. ​Команда разбежалась, но её игры продолжаются 8641
  7. ​Жесткое ДТП в Нефтеюганске. Есть пострадавшие 8426
  8. В Нижневартовске врачи спасли ребенка, серьезно пострадавшего в ДТП 8185
  9. ​В Нефтеюганске горел многоквартирный барак 7626
  10. ​Слова Якушева о том, что Сургут может своим решением снизить максимальную этажность домов – почти сенсация 7366