16+
Больше новостей
Больше опросов

Чем и как питаться, чтобы самому «не свариться» // Обзор СИА-ПРЕСС

ТОП-5 советов, которые помогут организму пережить жару

Чем и как питаться, чтобы самому «не свариться» // Обзор СИА-ПРЕСС
Фото: pixabay.com

Хоть в Сургуте и Югре лето короткое, жаркие деньки всегда неожиданно сваливаются на голову. Почему сваливаются? Многие по привычке выстраивают режим питания из тяжелых калорийных продуктов, которые в жару могут навредить организму или принести массу неприятных ощущений. Заливая это все холодной водой, чтобы спастись от жажды. А поможет ли она охладиться? Представляем пять эффективных советов, которые помогут пережить жару.

Горячее лучше холодного

Ученые доказали, что в жару почувствовать свежесть и холодок поможет горячий чай. Лучше для этого эксперимента выбрать зеленый листовой или ройбуш. Эту мудрость познали не только жители Средней Азии, но и канадцы. Так, ученые выяснили, что горячее питье немного повышает температуру тела, но за счет активного потоотделения влага испарения, что способствует охлаждению.

Также хорошо утоляют жажду минеральная вода без газа, травяные настои, айран, несладкий компот или шиповник.

Мороженое – не выход

По тому же принципу стоит ограничить употребление мороженого и ледяных напитков. Они не помогут охладиться снаружи и почувствовать облегчение, а, наоборот, охлаждают внутренние органы. Это влечет за собой снижение иммунитета и как следствие вы – победитель по жизни – болеете летом, пока другие загорают.

Завтрак и ужин – съешь сам

Диетологи советуют принимать пищу в более прохладное время суток. Поэтому завтрак должен быть более ранним и самым калорийным – 35% от суточной нормы. Обед – 25%. Его лучше сместить и поесть до полудня. Тогда ужин придется на 18 часов, когда солнце уже не так активно. Вечерний прием пищи тоже стоит разбить и устроить небольшой перекус около 21.00.

Да – фруктам и овощам

Основой рациона в жаркое лето должны стать свежие фрукты, овощи холодные супы (окрошечку любят все). От тяжелого мяса лучше и вовсе отказаться. Для пополнения запаса белков стоит переключиться на рыбу яйца. О простых углеводах лучше тоже хоть на время позабыть. Сладости и булки вам заменят ягоды и любимые фрукты. Когда еще пополнять копилку витаминов, как не летом.

Кроме того, стоит помнить, что в жару объем потребляемых калорий должен быть немного меньше суточной нормы – примерно на 15%.

Водный баланс

Помимо всего прочего, необходимо поддерживать водный баланс. Многие боятся перебрать с водой и получить отеки, но ограничивать себя в необходимом для жизни ресурсе нельзя. Неплохо справляются с жаждой сок лимона –пару капель можно добавить в стакан воды.

А утихомирить потоотделение поможет слегка подсоленная вода. При этом лучше добавить поваренную соль нежели йодированную. Употребление последней в жару лучше ограничить. Она может замедлить процесс переваривания пищи.



15 июня в 17:22, просмотров: 1689, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться


Топ 10

  1. ​Актив подследственного югорского олигарха выставлен на продажу 3026
  2. ​Сургут был цветущим городом со своей идеологией, но потом его до неузнаваемости изменила большая нефть 959
  3. Сургут, Нижневартовск и Урай – лидеры антирейтинга по суточному приросту случаев COVID-19 684
  4. ​Сургутские полицейские дали совет, как случайно не стать экстремистом 648
  5. ​Работающим пенсионерам повысят пенсию на 214 рублей 23 копейки 645
  6. ​В Сургуте девочку с ДЦП оставили без необходимых лекарств. Родителям пришлось идти в прокуратуру 618
  7. ​Где ваша инициатива? От сургутян ждут проектов на миллионы 605
  8. 14 цветочных вазонов установили на территории Сургута 598
  9. В СОКБ увеличили коечный фонд для ковидных больных 563
  10. ​Ночной пожар оставил без жилья 55 нефтеюганцев 554
  1. ​Я/МЫ – Валерия Башкирова 7173
  2. ​Сургутский гигант увлекся вакцинацией 4747
  3. ​Петерман не соблазнился списками 4230
  4. ​Сергей Солод ушел в отпуск, а его «уволили» 4169
  5. ​Захар Прилепин: «Если бы был закон о домашнем насилии, в моей семье бы все сидели» 3977
  6. Самую длинную «достопримечательность» Сургута делают красивее 3954
  7. Вартовчанин с обширным поражением легких умер на полу больницы 3825
  8. ​Лидер европейского государства ненадолго прибудет в Сургут 3766
  9. Югорчанин с подельниками ограбил своего водителя, а в полицию обратился как потерпевший 3756
  10. ​В Сургуте снесли 50 нелегальных павильонов. И это не конец 3557
  1. ​Один из 112: главный врач Югры рассказал о последствиях вакцинации от ковида 25202
  2. ​Плывем: как Нижневартовск справляется с сильнейшим летним ливнем // ВИДЕО 10937
  3. ​Под Нефтеюганском рыбак вспомнил молодость и угнал два болотохода 10569
  4. ​Бизнесвумен из Нефтеюганска обвиняют в хищении восьми миллионов из бюджета 10010
  5. ​Ухнул в яму: автобус с пассажирами в Сургуте провалился на повороте 9723
  6. ​Состояние бодрое, сознание ясное: в Нефтеюганске член партии ЛДПР продолжает голодовку 9046
  7. Следственный комитет по ХМАО проведет свою проверку по факту смерти Эльвиры Зиганшиной 9038
  8. ​В Нефтеюганске достроят детсад-долгострой, на крыше которого развлекаются дети 8323
  9. ​Срочно! В Югре объявили новые коронавирусные ограничения 7705
  10. У двух годовалых детей в Нижневартовске выявили COVID-19 7391