16+
Больше новостей
Больше опросов

​Елена Оноприенко: «Похудеть на пять кг нетрудно, сложнее не набрать через месяц еще десять!»

Спрос на пончики упал, зато в спортзалах аншлаг – желающих похудеть к лету хоть отбавляй. О том, можно ли быстро сбросить три-четыре килограмма и какую диету для этого выбрать, мы расспросили Елену Оноприенко, врача-диетолога Сургутской ОКБ.

«Все диеты по снижению веса обладают одним недостатком – они дефицитны по тем или иным нутриентам. В результате соблюдения любой диеты организм недополучает углеводов, белков или жиров, а также определенных микроэлементов и витаминов, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, в организме «просыпаются» старые заболевания и начинают развиваться новые, - предостерегает Елена Оноприенко.-

Еще одна проблема– это удержание достигнутых результатов после окончания диеты. Похудеть на 4-5 кг не так сложно, гораздо важнее не набрать в течение следующего месяца 5-10 кг! Доказано, что вернувшись к прежнему образу питания после краткосрочных диет, человек быстро набирает прежнюю массу, да ещё с большим плюсом

Итак, несколько универсальных правил для тех, кто хочет похудеть.

1. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и сдайте необходимый перечень анализов на выявление скрытых заболеваний и нарушений обмена веществ. Врач составит вам рацион питания, учитывающий ваши вкусовые пристрастия, и сформирует режим питания.

2. Получите консультацию у врача-психолога или психотерапевта. Формирование устойчивой мотивации очень важно.

4. При коррекции избыточного веса важное место необходимо отвести физическим нагрузкам.

5. Медикаментозная поддержка во время похудения зачастую просто обязательна.

Принципиально отличным от модных диет способом коррекции избыточного веса является рациональное, сбалансированное питание, но в течение всей жизни. Какое оно?

Во-первых, количество поступивших с пищей килокалорий должно быть полностью потрачено в результате физической активности в течение дня. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями, но не реже пяти раз в день. В первой половине дня рекомендуется съедать до 70 процентов суточного рациона. Основу питания (50-60%) должны составлять сложные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, и др.), 20-30% - белки (мясо, рыба, молочные продукты) и 10-20% - жиры. Кроме этого, вместе с пищей или БАДами в организм должны поступать все необходимые микроэлементы и витамины.

Во-вторых, приступая к коррекции веса, рекомендуется сократить суточную норму потребления килокалорий не более чем на 600 (например, ваше обычное потребление 2400 Ккал, значит, на первом этапе борьбы с лишними килограммами рацион формируется из расчета 1800 Ккал).



06 июня 2015 в 12:24, просмотров: 2883, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться


Топ 10

  1. Россия своей властной конспирологией оттолкнула от себя весь мир 1157
  2. ​Югра победила в федеральном конкурсе благодаря огромной школе, построенной в Ханты-Мансийске 1058
  3. Вернется ли тотальная самоизоляция в Югру? 746
  4. Еще один житель Югры не смог победить коронавирус 704
  5. Югорские школьники могут отправиться на каникулы в связи с COVID-19 660
  6. Два смертельных ДТП произошли в Югре за минувший день 658
  7. Больше всего зараженных COVID-19 оказалось в Ханты-Мансийске: выявлен 51 новый случай 645
  8. ​Сначала ремонт – потом автобусы: сургутских дачников просят подождать завершения ремонта дороги еще месяц 605
  9. Вартовчанин явился с повинной после того, как убил своего знакомого 569
  10. В Югре режим самоизоляции для отдельных лиц продлен до 18 октября 565
  1. ​Пора взяться за промзоны: Наталья Комарова в прямом эфире обратилась к сургутским властям 15004
  2. ​Из ЛИУ-17 в Сургуте сбежал грабитель 12333
  3. ​Школьников сургутской гимназии №2 использовали вместо гардеробщиц 8867
  4. ​В Сургуте силовики выломали дверь не той квартиры, узнали, кого обидели, и вернулись с цветами 7039
  5. ​Замглавы Сургута извинился перед горожанами за равнодушие чиновников 6940
  6. Афиша Сургута на выходные 26-27 сентября 5090
  7. Будет жарко! В Сургуте батареи в двух крупных микрорайонах нагреют до максимальной температуры 5041
  8. ​Беременная сургутянка смогла восстановиться на работе и получить декретные только после вмешательства силовиков 4917
  9. ​Из-за вартовчанина, нарушившего ПДД, в автоаварии пострадали три человека 4909
  10. ​Перебегал дорогу: в Мегионе в ДТП погиб ребенок 4399
  1. Владимира Зятькова, погибшего на реке Черная, похоронили в Ишиме 645740
  2. Жителя Сургута оштрафовали на 30 тысяч за картинки с Летающим Макаронным Монстром 270286
  3. ​Кто такой Зятек? 60928
  4. Аферист обманом оформил на сургутянку кредит 53837
  5. ​В Сургуте погиб последний «классический» вор в законе Владимир Зятьков 32191
  6. ​Четверо погибли, четверо госпитализированы: в Сургуте крупное ЧП на реке 32129
  7. Слишком много истории?.. 24266
  8. Десять сургутских спортсменов стали мастерами спорта 24264
  9. ​Почему глава Сургутнефтегаза Богданов не праздновал День нефтяника с министрами и губернатором Комаровой 23797
  10. Югорчане возмущены праздником, который устроили родители больной СМА Ульяны Александровой 20307