16+
Больше новостей

Да, планирую 48.5%

Да, я уже это сделал 2.6%

Нет 47.7%

Я не из Сургута 0.4%

Не знаю 0.8%

Всего голосов: 2288

Больше опросов

​Елена Оноприенко: «Похудеть на пять кг нетрудно, сложнее не набрать через месяц еще десять!»

Спрос на пончики упал, зато в спортзалах аншлаг – желающих похудеть к лету хоть отбавляй. О том, можно ли быстро сбросить три-четыре килограмма и какую диету для этого выбрать, мы расспросили Елену Оноприенко, врача-диетолога Сургутской ОКБ.

«Все диеты по снижению веса обладают одним недостатком – они дефицитны по тем или иным нутриентам. В результате соблюдения любой диеты организм недополучает углеводов, белков или жиров, а также определенных микроэлементов и витаминов, необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, в организме «просыпаются» старые заболевания и начинают развиваться новые, - предостерегает Елена Оноприенко.-

Еще одна проблема– это удержание достигнутых результатов после окончания диеты. Похудеть на 4-5 кг не так сложно, гораздо важнее не набрать в течение следующего месяца 5-10 кг! Доказано, что вернувшись к прежнему образу питания после краткосрочных диет, человек быстро набирает прежнюю массу, да ещё с большим плюсом

Итак, несколько универсальных правил для тех, кто хочет похудеть.

1. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и сдайте необходимый перечень анализов на выявление скрытых заболеваний и нарушений обмена веществ. Врач составит вам рацион питания, учитывающий ваши вкусовые пристрастия, и сформирует режим питания.

2. Получите консультацию у врача-психолога или психотерапевта. Формирование устойчивой мотивации очень важно.

4. При коррекции избыточного веса важное место необходимо отвести физическим нагрузкам.

5. Медикаментозная поддержка во время похудения зачастую просто обязательна.

Принципиально отличным от модных диет способом коррекции избыточного веса является рациональное, сбалансированное питание, но в течение всей жизни. Какое оно?

Во-первых, количество поступивших с пищей килокалорий должно быть полностью потрачено в результате физической активности в течение дня. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями, но не реже пяти раз в день. В первой половине дня рекомендуется съедать до 70 процентов суточного рациона. Основу питания (50-60%) должны составлять сложные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, и др.), 20-30% - белки (мясо, рыба, молочные продукты) и 10-20% - жиры. Кроме этого, вместе с пищей или БАДами в организм должны поступать все необходимые микроэлементы и витамины.

Во-вторых, приступая к коррекции веса, рекомендуется сократить суточную норму потребления килокалорий не более чем на 600 (например, ваше обычное потребление 2400 Ккал, значит, на первом этапе борьбы с лишними килограммами рацион формируется из расчета 1800 Ккал).



06 июня 2015 в 12:24, просмотров: 2873, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт или зарегистрироваться


Топ 10

  1. ​Разыскивается сургутянин, пропавший пять дней назад // ОРИЕНТИРОВКА 3290
  2. В Югре при лобовом столкновении машин погиб 11-летний ребенок 3198
  3. ​Посмотрел полуторачасовое обращение Александра Лукашенко к нации. Нам есть чему поучиться у братьев-белорусов 1382
  4. Еще один житель Югры умер из-за коронавируса 1323
  5. Сотрудники экстренной службы в Югре спасли ребенка, сидящего на карнизе за окном 1258
  6. ​Эксперимент по дистанционному обучению стартует в России 1 сентября 1131
  7. ​Водитель автобуса в Сургуте, по вине которого в салоне упал и пострадал ребенок, был уволен 1129
  8. ​За полгода в Сургуте наркотиками и алкоголем отравились 20 детей 1124
  9. За минувший день коронавирусом заразилось 160 югорчан 1095
  10. В Югре погибли семь мотоциклистов 1014
  1. ​Погибшей в Крыму сургутянкой оказалась супруга сотрудника администрации Сургутского района 7354
  2. ​«Кубышка» дала течь? Накопления Сургутнефтегаза сократились на 425 миллиардов рублей 6453
  3. ​В сургутских школах не состоятся праздничные линейки в День знаний 6339
  4. ​44 за сутки: Сургут остается лидером округа по приросту новых COVID-больных 6197
  5. ​Точно не убийство: Следователи рассказали подробности падения женщины из окна в Сургуте 6140
  6. ​В смертельном ДТП в Крыму погибли несколько человек, в том числе сургутянка 5593
  7. ​Самолет «ЮТэйр» совершил жесткую посадку в Мали — пострадали все пассажиры 5563
  8. ​Самые богатые супруги сургутских чиновников — 2020 // РЕЙТИНГ СИА-ПРЕСС 5015
  9. ТОП-10 самых богатых сургутских чиновников — 2020// РЕЙТИНГ СИА-ПРЕСС 4864
  10. ​«Шанхай» у Сургутской окружной клинической больницы наконец начали сносить 4777
  1. ​Глава Сургутнефтегаза Владимир Богданов вошел в топ-9 миллиардеров, которые сильнее всех разбогатели во время пандемии 35833
  2. ​Москвичка назвала вахтовиков в аэропорту Сургута бомжами 32232
  3. ​«Желтый» Сургут и «красный» Ханты-Мансийск – рейтинг городов Югры по возможным вбросам на голосовании по Конституции 29499
  4. ​Как сделать так, чтобы богатели не чиновники и олигархи, а все граждане России 20490
  5. ​Афиша Сургута на выходные 25-26 июля 17692
  6. Как в городах России проходили митинги в поддержку Хабаровска // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 14221
  7. У ТЦ «Восход» в Сургуте до смерти подрались мужчины 13421
  8. ​Дешевый понт 12913
  9. ​Валерий Соловей предсказал возможную смену мэра Москвы и назвал политика, уговорившего Путина на пенсионную реформу 12766
  10. ​Хабаровчане выходят на улицу не только за Фургала – они выходят на улицу за себя 12720